Radost z jízdy na kole nespočívá pouze ve fyzickém cvičení, které poskytuje, ale také v duševní a emocionální úlevě, kterou může nabídnout.Ne každý se však pro jízdu na kole hodí a ne každý umí správně jezdit.Když se vydáte na projížďku, je důležité používat správnou techniku, protože nesprávná jízda může vést ke zdravotním problémům.
Špatné držení těla
Obecně se má za to, že ideální držení těla při jízdě na kole je s koleny v úhlu 90 stupňů.Nedávné studie však ukázaly, že to nemusí být nejlepší držení těla pro každého.Správná poloha sedu je: při šlapání do nejnižšího bodu je úhel mezi lýtkem a stehnem mezi 35 a 30 stupni.Takový prodloužený postoj může brát v úvahu sílu šlapání a nedovolí přílišné natažení kolenního kloubu kvůli příliš malému úhlu při šlapání, což způsobuje opotřebení.
Nošení příliš mnoho věcí
Všichni jsme je viděli, cyklisty s obrovskými taškami nacpanými tím, co si myslí, že budou na své jízdě potřebovat.Ale nošení příliš velké hmotnosti může být ve skutečnosti škodlivé pro vaše zdraví a bezpečnost.
Vaše kolena jsou navržena tak, aby unesla určitou váhu a přílišné nošení je může nepřiměřeně zatěžovat a vést ke zranění.Pokud se tedy chystáte vyrazit na otevřenou silnici, nezapomeňte si přebytečná zavazadla nechat doma.
Nejlepší je mít s sebou jen to, co potřebujete, například vodu, ručník a čepici na ochranu před sluncem.Batoh s dvojitým ramenem je také lepší než taška přes rameno, protože rovnoměrně rozkládá váhu a je méně pravděpodobné, že způsobí bolest.
Neměřte své síly
Pokud s cvičením začínáte nebo jste nějakou dobu necvičili, je důležité, abyste na to zpočátku šli pomalu.Nastavení zaměřovačů příliš vysoko může vést ke zklamání a dokonce ke zranění.
Místo toho se zaměřte na jízdu vědeckým způsobem, vždy na relativně rovném povrchu.Začněte s tréninkem postupně a najděte si správnou intenzitu podle reakce vašeho těla následující den.S trochou trpělivosti a péče budete schopni dosáhnout svých fitness cílů během okamžiku.
Pokud jde o cvičení, ne všichni jsou si rovni.Někomu běh dokonale vyhovuje, jiný zjistí, že jeho tělo lépe reaguje na plavání.Totéž lze říci o jízdě na kole.To, že někdo umí jezdit na kole, ještě neznamená, že to umí správně.
Jízda na kole je skvělý způsob, jak se trochu zacvičit a na čerstvém vzduchu, ale je důležité dělat to správným způsobem.Jinak můžete skončit s vážnými zdravotními problémy.Než vyrazíte do ulic nebo stezek, ujistěte se, že víte, jak jezdit.A vždy noste helmu!Zde je 6 tipů na cyklistiku.
1. Buďte dobře připraveni
Než začnete jezdit, proveďte dostatečné přípravné činnosti.Včetně strečinku, aby se klouby, svaly, vazy atd. pořádně zahřály.Můžete také třít spodní okraj kolena oběma prsty, abyste podpořili vylučování kloubní mazací tekutiny.Dělání těchto věcí pomůže snížit riziko zranění při jízdě.
2. Připravte si sadu cyklistického oblečení, která vám vyhovuje
Pokud jde o cyklistiku, správné oblečení může znamenat velký rozdíl.Nejen můžecyklistické oblečenívám pomohou snížit odpor větru, ale mohou vám také pomoci svázat svaly a pomoci při pocení.Látka většiny cyklistického oblečení je vyrobena ze speciální tkaniny, která dokáže transportovat pot z vašeho těla na povrch oblečení, kde se může rychle odpařit.To vám pomůže zůstat při jízdě v suchu a pohodlí a může také pomoci zlepšit váš výkon.
3. Zkuste silniční cross-country
Nic se nevyrovná pocitu tlačit se na limit a prolomit hranice.To je důvod, proč je terénní silniční cyklistika tak populární aktivitou v Evropě a Spojených státech.
Ať už jde o šlapání blátem nebo zvedání kola přes překážky, každý okamžik je šancí posunout se dál.A pocit úspěchu, který získáte z absolvování kurzu silniční cyklistiky, je bezkonkurenční.
4. Chraňte si kolena
Jak se dny oteplují a počasí se stává příznivějším pro outdoorové aktivity, mnozí z nás začínají posilovat své cvičební rutiny.Pro některé z nás to může znamenat náhlé zvýšení intenzity našeho tréninku, což může vést k tomu, co je běžně známé jako „jarní bolesti kloubů“.
Tato bolest je nejčastěji pociťována v předním koleni a je způsobena pohmožděním měkkých tkání.Může to být důsledek nevyváženého svalového úsilí, nedostatečné dovednosti při cvičení nebo jednoduše svaly, které nejsou zvyklé na náhlé zvýšení zátěže.
Pokud zažíváte tento typ bolesti, je důležité, abyste se do své nové rutiny postupně uvolňovali.Začněte s cvičením s nižší intenzitou a pomalu zvyšujte.To umožní vašim svalům přizpůsobit se a pomůže snížit riziko zranění.
Poslouchejte své tělo a věnujte pozornost jakékoli bolesti, kterou můžete cítit.Pokud bolest přetrvává, nezapomeňte se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste vyloučili jakékoli jiné základní problémy.
5. Cyklovací metoda intervalového typu
V cyklistice může úprava rychlosti jízdy zajistit aerobnější trénink.Střídáním střední až pomalé rychlosti po dobu jedné až dvou minut a poté 1,5 nebo 2násobku rychlosti pomalé jízdy po dobu dvou minut můžete lépe zapracovat svaly a vytrvalost.Tento typ cyklistického cvičení může zajistit lepší adaptabilitu na aerobní aktivitu.
6. Zpomalte
Za krásného dne není nic lepšího, než naskočit na kolo a užít si pohodovou jízdu.A přestože jízda na kole má mnoho výhod, zůstat zdravý je jedním z nejlepších důvodů, proč to dělat.
Ale ne každá jízda musí být cvičení.Ve skutečnosti věřím, že pokud budete neustále zírat na tachometr nebo ujeté kilometry, přijdete o spoustu skvělých věcí na cyklistice.Někdy je nejlepší prostě zpomalit a užít si scenérii.
Jízda na kole je skvělý způsob, jak zůstat aktivní a zdravý.Takže až budete mít příště chuť si zacvičit, naskočte na kolo a vyrazte na projížďku.Nezapomeňte si užít cestu, nejen cíl.
Další informace naleznete v těchto článcích:
Čas odeslání: 30. ledna 2023