Cyklistické tipy v létě

Letní teploty mohou být brutální, ale to nebrání cyklistům v tom, aby si užili pořádnou jízdu.Sluneční svit může být povzbuzující, ale je důležité zůstat v bezpečí a vyhnout se úpalu.

Cyklisté musí být v letních vedrech obzvlášť ostražití, protože úpal může být smrtelný.Příznaky úpalu zahrnují závratě, bolesti hlavy, nevolnost a zvracení.Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, okamžitě přestaňte jezdit na kole a vyhledejte lékařskou pomoc.

Aby se cyklisté vyhnuli úpalu, měli by pít hodně tekutin, oblékat se do světlého oblečení a dělat časté přestávky.Důležité je také sledovat předpověď počasí a vyvarovat se ježdění v nejteplejších částech dne.Zde je pět tipů, které vám pomohou zůstat v pohodě při jízdě v létě:

1. Zajistěte příjem vody

Jízda na kole v horkém dni může být velkou výzvou, zejména pokud jde o hydrataci.Aby si lidské tělo udrželo stabilní tělesnou teplotu, potřebuje odvádět teplo větším pocením.To však také znamená větší ztrátu tělesných tekutin.Proto je důležité zajistit, abyste zůstali hydratovaní tím, že budete pít hodně tekutin.

Při dlouhé jízdě na kole je normální vypít několik lahví vody.S pitím vody nečekejte, až budete mít žízeň, protože vaše tělo je již lehce dehydratované.Pravidelným pitím vody můžete zůstat hydratovaní a vyhnout se případným problémům.

2. Ochranné prostředky proti slunci

Nelze popřít, že léto je nejlepší období pro cyklistiku.Počasí je perfektní, dny jsou delší a scenérie nádherná.Ale jak každý zkušený cyklista ví, letní ježdění přichází s vlastní řadou výzev.Proto je důležité mít správnou výbavu na letní ježdění.

Cyklistické oblečení– Látky odvádějící vlhkost jsou skvělou volbou pro letní cyklistické oblečení.Pomáhají vás ochladit tím, že odvádějí pot z těla.A protože rychle schnou, zabraňují promáčení a těžkému oblečení.Letní cyklistické oblečení s krátkým rukávem vystavuje ruce slunci, proto jsou lehké, prodyšné rukávy dobrou volbou.

Rukavice – Teplo a vlhkost mohou způsobit velmi pocení dlaní, což může ovlivnit vaši přilnavost k řídítkům.Proto jsou rukavice tak důležitou součástí jezdecké výbavy.Nejenže chrání vaše ruce před sluncem, ale co je důležitější, zabraňují tomu, aby zpocené dlaně ovlivňovaly váš úchop.

Cyklistický klobouk – Jízda v horku může být také náročná na obličej.Slunce může být docela ostré a poslední věc, kterou chcete, je spálit se.Cyklistická čepice může pomoci odolat slunečnímu záření, které dopadá na váš obličej, a také pomáhá zabránit stékání potu do očí.

Sluneční brýle – V neposlední řadě nezapomeňte na sluneční brýle.Odraz slunce od chodníku může být velmi tvrdý pro vaše oči.Sluneční brýle pomohou blokovat škodlivé paprsky a zabrání tomu, aby vaše oči bolely a neunavovaly.

3. Aplikujte opalovací krém

Přestože dobré vybavení vás může chránit před sluncem, mnoho jezdců se stále spálí.Krk, lýtka, tváře a uši jsou zvláště citlivé na ultrafialové světlo.To může mít za následek trapný barevný rozdíl při nošení civilního oblečení.

Opalovací krém může pomoci předejít spálení a také snížit riziko rakoviny kůže.Při aplikaci opalovacího krému nezapomeňte zakrýt veškerou exponovanou pokožku na obličeji a nohou.To vám pomůže chránit se před škodlivými slunečními paprsky.

4. Upravte cíl

Není žádným tajemstvím, že s letními vedry může být těžké se vypořádat, zvláště když se snažíte zůstat aktivní.Namáhavé cvičení ve vysokých teplotách zvyšuje teplotu jádra a je doprovázeno velkým potem, což neprospívá sportovnímu výkonu.Čas strávený na stejné scéně v létě se může výrazně lišit od času na jaře a na podzim, takže se nesnažte jet v horku na stejné úrovni jako v chladném počasí.

Jak již bylo řečeno, není třeba se cvičení v horku úplně vyhýbat.Jen se ujistěte, že je v klidu a hydratujete.A pokud můžete, zkuste cvičit v chladnějších hodinách dne.

5. Vyberte si svůj časový rámec

Pokud se chcete vyhnout úpalu, jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je vyhnout se jízdě během nejteplejší části dne – v poledne.Brzy ráno nebo pozdě odpoledne nejsou UV paprsky tak silné a poskytují skvělé jízdní podmínky v přirozeném světle.Slunce je mnohem méně silné před 8:00 a po 17:00.