Jak vypilovat své cyklistické dovednosti?

Kolo je také skvělý způsob, jak vidět svět.Můžete jet svým vlastním tempem, zastavit se, když budete chtít prozkoumat, a skutečně se ponořit do památek a zvuků svého okolí.Svět se zdá být mnohem větší a zajímavější, když jste na kole.

Cyklistika je také skvělý způsob, jak se vyzvat a dosáhnout svých snů.Ať už jde o jízdu napříč zemí nebo zdolávání obtížné hory, kolo vám může pomoci dosáhnout vašich cílů.

Když začnete jezdit, nevyhnutelně se soustředíte na rychlost jízdy a pak se zastavíte a pomyslíte si: "Jsem rychlejší než všichni ostatní?""Mohu jet dál než kdokoli jiný?"Kolo vám dává příležitost otestovat se a zjistit, jak daleko můžete zajít.Ale místo posedlosti svou maximální rychlostí se místo toho zkuste zaměřit na zlepšení své průměrné rychlosti.Zde je několik tipů, které vám pomohou jezdit rychleji a zvýšit průměrnou rychlost:

1. Ohněte lokty

Nejdůležitějším faktorem ovlivňujícím rychlost jízdy je odpor větru.Abyste snížili dopad odporu větru, měli byste zmenšit plochu těla vystavenou větru.Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je mírně snížit tělo, spíše než sedět vzpřímeně a způsobit, že vaše tělo bude mít větší odpor větru.Zkuste ohnout lokty dovnitř, abyste se co nejvíce přiblížili řidítkům, a hned pocítíte rozdíl.Díky menšímu odporu větru budete moci jezdit snadněji a s menší námahou.

2. Intervalový jezdecký výcvik

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit svou průměrnou rychlost při jízdě, je zapojit se do intervalového tréninku.To zahrnuje jízdu vysokou rychlostí po krátkou dobu, pak zpomalení, aby se vaše tělo zotavilo, a pak se znovu rozjedete vysokou rychlostí.Tímto způsobem můžete postupně trénovat své tělo, aby zvládlo delší období vysokorychlostní jízdy, což vám pomůže zlepšit průměrnou rychlost v průběhu času.

Jedním ze skvělých způsobů, jak toho dosáhnout, je najít kopcovitou trasu.Kopcovité trasy poskytují skvělý trénink, protože neustále měníte rychlosti a převody.Přidávají také prvek výzvy, který vám může pomoci posunout se dále.

3. Procvičte svaly

Cyklisté se při šlapání silně spoléhají na své jádrové svaly, aby udrželi rovnováhu a sílu.Tyto klíčové svalové skupiny se nacházejí v oblasti beder (dolní části zad), pánve a kyčle.

Cvičení a posilování těchto svalů pomůže zlepšit cyklistickou formu, protože jsou zodpovědné za stabilizaci těžiště, propojení síly a vedení síly po celém těle.Silné jádro také umožňuje efektivnější spolupráci horní a spodní části těla, což vede ke zlepšení výkonu a výkonu na kole.

Takže pokud chcete posunout svou jízdu na kole na další úroveň, nezapomeňte se zaměřit na tyto nejdůležitější svaly těla!

4. Správně nahuštěné pneumatiky

Je pravda, že správně nahuštěné pneumatiky vám pomohou jet rychleji?Absolutně!Pokud chcete ze své jízdy vytěžit maximum, je důležité před každou jízdou pečlivě zkontrolovat tlak v pneumatikách.Změny teploty a pomalé prosakování vzduchu mohou způsobit změknutí pneumatik, proto je obzvláště důležité zkontrolovat, zda bočnice pneumatiky dosáhly doporučeného tlaku v pneumatikách.Noste vždy s sebou mini pumpu, abyste mohli pneumatiky v případě potřeby rychle nafouknout.To vám pomůže udržet optimální tlak v pneumatikách a jezdit rychleji než kdykoli předtím.

5. Omezte používání brzd

Při zbytečném brzdění můžete ztratit energii a hybnost, což může ovlivnit vaši rychlost.Vše je ale samozřejmě založeno na předpokladu bezpečnosti!Je nutné snížit rychlost brzděním, abyste se cítili pohodlně a v pohodě;ale občas to není tak nutné.Pokud je silnice v top stavu, trasa je rovná a nejsou zde žádné překážky, není třeba zpomalovat, tak nechte kolo točit a užijte si rychlost!

6. Nošenícyklistické dresy

Pokud jste soutěživý cyklista, pak víte, že každá maličkost se počítá, pokud jde o snížení sekund a zlepšení vaší rychlosti.Proto mnoho cyklistů volí cyklistické dresy, které mohou pomoci snížit odpor větru a udržet vaše tělo v suchu tím, že absorbují pot.
Cyklistické dresy jsou vyrobeny z materiálů, které absorbují teplo a pot, udrží vaše tělo v suchu a mohou snížit vaši únavu.Na druhou stranu, ve srovnání s volným oblečením může přiléhavé oblečení pomoci snížit odpor větru, a tím zvýšit vaši rychlost jízdy.

7. Hubnutí

Pokud chcete jezdit rychleji, hubnutí může mít skvělý efekt.Hubnutí vám umožňuje spotřebovat stejné množství energie, ale jezdit rychleji;zejména v úsecích do kopce budete spotřebovávat méně energie proti gravitaci.Stejně tak hubnutí může snížit odpor větru při jízdě.

Ale nemusíte držet diety nebo nuceně cvičit, abyste zhubli.Pokud můžete každý týden absolvovat tři další půlhodinové nebo více jízd, můžete každý měsíc ztratit přibližně 1 libru.Provedením několika jednoduchých změn ve svých jezdeckých návycích můžete zaznamenat výrazné zlepšení své rychlosti a výkonu.

8. Jízda s ostatními

Jízda s ostatními vám může v mnoha ohledech pomoci urychlit vaši jízdu.Za prvé, pokud jedete se skupinou jezdců, kteří se střídají při lámání větru, pojedete ve skupině mnohem rychleji, než kdybyste jeli sami.Za druhé, když pojedete se skupinou, výkony vašich spolujezdců vás povzbudí k větší práci a vy budete moci efektivně upravovat svou jezdeckou formu a motivovat se k dohánění rychlejších jezdců před vámi.Tento proces nejen zlepší vaši rychlost jízdy, ale také vám pomůže udržet si vyšší úroveň motivace a soustředění.

9. Aerodynamická zařízení

Vybavení související s aero, jako jsou kola a helmy, vám může pomoci snížit odpor větru, a proto jezdit rychleji.Je však důležité poznamenat, že nárůst rychlosti z leteckého vybavení je relativně malý ve srovnání s jinými faktory, jako je hubnutí a trénink.

Pokud uvažujete o utrácení peněz za aero vybavení, nejprve se ujistěte, že vaše váha je na perfektní úrovni.Jakmile to uděláte, můžete se začít dívat na aero vybavení jako na způsob, jak dále zlepšit svůj výkon.Pamatujte však, že zisky z leteckého vybavení jsou obvykle malé, takže nečekejte zázraky!